ВІДКОПАЛИ

Маловідомі корисні знахідки для українців

Що мені належить

Зошит для корекції емоційного стану дитини: вправи для батьків

Відповідає на питання: Як батькам зняти стрес у дитини?

Практичний психолог Беженар Тетяна Олексіївна розробила інструмент, що містить релаксаційні, кінезіологічні та арттерапевтичні вправи. Методика дозволяє батькам самостійно нормалізувати психологічний стан дитини, знімаючи тривожність через регулярне повторення технік, таких як протитривожне дихання.

Зверніть увагу: Вправа «Безпечне місце» потребує присутності довіреної людини та відносної безпеки.

Кому

  • Матеріал призначений для дітей.
  • Техніки можуть використовувати батьки.
  • Вчителі можуть надавати допомогу.

Строки

  • Повторення протитривожного дихання 2-3 рази на день.
  • Тривалість циклу дихання: 3 секунди вдих, 7 секунд затримка, 8 секунд видих.

Що зробити

  1. Посісти в ліжку з рівною спиною та схрещеними ногами
  2. Вдихати 3 секунди, утримувати дихання 7 секунд і видихати 8 секунд
  3. Глибоко дихати протягом трьох хвилин, намагаючись розслабитися
  4. Супроводжувати поглядом по кутах квадратного предмета по колу

Важливо знати

  • Техніки з зошита підходять для використання батьками.
  • Вправа «Безпечне місце» потребує відносної безпеки та відволікання від оточення.

Звірено з першоджерелом 30.09.2026: naurok.com.ua, опубліковано . На сторінці лише те, що там справді написано.

Що дослівно написано в першоджерелі (22)
  1. «Зошит для корекції емоційного стану дитини. " Розвиток психологічної ...»
  2. «Зошит для корекції емоційного стану дитини.»
  3. «Зверніть увагу! Дані техніки можуть використовуватись і батьками для зняття тривожності та нормалізації психологічного стану дитини.»
  4. «вчитель, знайомий з правилами надання першої психологічної допомоги.»
  5. «При помірній тривозі її варто робити 2-3 рази на день – протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту.»
  6. «Вправа «3-7-8» ... Вдихайте 3 секунди, потім утримуйте дихання 7 секунд і видихайте протягом 8 секунд.»
  7. «Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом.»
  8. «Вдихайте 3 секунди, потім утримуйте дихання 7 секунд і видихайте протягом 8 секунд.»
  9. «Сядьте в ліжку, тримаючи спину рівно, а ноги схрестіть, як у позі лотоса.»
  10. «Дихайте глибоко протягом трьох хвилин, намагаючись розслабитися.»
  11. «А тепер вдихайте протягом трьох секунд, затримайте дихання ще на три секунди, а потім видихніть повітря протягом трьох секунд.»
  12. «Супроводжуйте поглядом з першого кута до другого (на рахунок "1"), з другого до третього (на рахунок "2"), з третього до четвертого (на рахунок "3"), з четвертого назад до першого (на рахунок "4") – і так по колу.»
  13. «Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки.»
  14. «Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.»
  15. «Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік — вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!»
  16. «Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.»
  17. «Однак її можна виконувати тільки тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально відволіктися від усього, що відбувається навколо вас.»
  18. «Тому завчасно переконайтеся, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.»
  19. «Зошит складається з трьох складових (блоків) 1. Релаксаційні вправи ( ТІЛО) 2. Кінезіологічні вправи (РОЗУМ) 3. Арттерапевтичні вправи (ДУША)»
  20. «Рекомендуємо впровадження психологічних технік, які допоможуть здобувачеві освіти впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу.»
  21. «Регулярне виконання психологічних технік у зручний час та слушній нагоді допоможе здобувачеві освіти стати більш спокійним, врівноваженим, а також дозволить краще зрозуміти свої почуття.»
  22. «Звертаємо увагу, що вчитель має сам визначити, коли і у який час потрібно провести «психологічну хвилинку».»

Редакція ВІДКОПАЛИ · Як ми працюємо

Поряд